منتديات الوحيد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الوحيد

منتديات الوحيد
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سحر الشوق ذابحني
عضوطموح
عضوطموح
سحر الشوق ذابحني


عدد الرسائل : 139
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Empty
مُساهمةموضوع: (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).   (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Icon_minitimeالجمعة مايو 09, 2008 5:24 am

الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي

هل أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة الهلع؟ هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك بطريقة ستتعلم من خلال
ها كيفية التوصل إلى الاسترخاء في أي وقت خلال اليوم؟ فيمكن للشخص القلق اتباع هذه السلسلة من الخطوات الت
ي ستجعله يصل إلى السلام الداخلي، ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق، بعد وضع يدك على الس
بب ابدأ بالخطوات التالية:
ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (البوابة) يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور
بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ
والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.
الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أن التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية.
الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.
الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.
تعلم كيف تتنفس من بطنك
يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.
م
ن
ق
ول.. .(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). A08
بااااااااااااااااااي.. .(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Mini213
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلووووعه
عضو جديد
عضو جديد
دلووووعه


عدد الرسائل : 18
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Empty
مُساهمةموضوع: رد: (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).   (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 5:46 am

يسلمووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سحر الشوق ذابحني
عضوطموح
عضوطموح
سحر الشوق ذابحني


عدد الرسائل : 139
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Empty
مُساهمةموضوع: رد: (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).   (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Icon_minitimeالسبت مايو 10, 2008 2:24 pm

تسلمي يا الغلاع
مرور الاروع.. .
بااااااااااااااي.. .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سأظل مخلصه
عضوطموح
عضوطموح
سأظل مخلصه


عدد الرسائل : 116
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 09/05/2008

(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Empty
مُساهمةموضوع: رد: (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).   (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Icon_minitimeالثلاثاء مايو 13, 2008 12:15 pm

مشكوره حبيبتي على الموضوع الرائع...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سحر الشوق ذابحني
عضوطموح
عضوطموح
سحر الشوق ذابحني


عدد الرسائل : 139
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Empty
مُساهمةموضوع: رد: (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).   (الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي). Icon_minitimeالثلاثاء مايو 13, 2008 2:52 pm

تسلمي حياتي ع المرور الطيب. .
بااااي. ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
(الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي).
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الوحيد :: العامة :: المواضيع العامة-
انتقل الى: